Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κορμός · Αρχάριο

Ρώσικη στροφή με δίσκο

Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ρώσικη στροφή με δίσκο

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚορμόςΠλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Δίσκος βάρους

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κάθισε γερμένος πίσω με λυγισμένα γόνατα και κράτα έναν δίσκο στο στήθος.
  2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά.
  3. 03Στρέψε τον κορμό στη μία πλευρά και φέρε τον δίσκο μαζί.
  4. 04Πέρνα από το κέντρο και στρίψε προς την άλλη πλευρά.
  5. 05Συνέχισε εναλλάξ χωρίς να κουνάς μόνο τα χέρια.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚαθιστή στροφή κορμού στο πάτωμα με μπάραΣχετική παραλλαγήΚαθιστή στροφή κορμού με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με πέρασμα χεριού

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων