Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚορμόςΠλάγιοι κοιλιακοί
Εξοπλισμός
Δίσκος βάρους
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε γερμένος πίσω με λυγισμένα γόνατα και κράτα έναν δίσκο στο στήθος.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά.
- 03Στρέψε τον κορμό στη μία πλευρά και φέρε τον δίσκο μαζί.
- 04Πέρνα από το κέντρο και στρίψε προς την άλλη πλευρά.
- 05Συνέχισε εναλλάξ χωρίς να κουνάς μόνο τα χέρια.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα