Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλάγιοι κοιλιακοί · Μεσαίο

Καθιστή στροφή κορμού στο πάτωμα με μπάρα

Καθιστή στροφή στο πάτωμα με ελαφριά μπάρα οριζόντια στο στήθος, ενώ λεκάνη και πέλματα μένουν σταθερά.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Καθιστή στροφή κορμού στο πάτωμα με μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοίΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα.
  2. 02Κρατήστε τη μπάρα με τα δύο χέρια στο στήθος σας.
  3. 03Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
  4. 04Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, εμπλέκοντας τους λοξούς σας.
  5. 05Επιστρέψτε στο κέντρο και στρίψτε προς τα αριστερά.
  6. 06Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚαθιστή στροφή κορμού με μπάραΣχετική παραλλαγήΡώσικη στροφή με δίσκοΣχετική παραλλαγήΌρθια στροφή με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με πέρασμα χεριούΑντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων