Όρθια στροφή με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων και ακούμπησε πολύ ελαφριά μπάρα στην άνω πλάτη, όχι στον αυχένα.\n2. Σφίξε τον κορμό, κράτησε πίεση σε όλο το πέλμα και τη λεκάνη μπροστά.\n3. Στρέψε αργά τα πλευρά και τον άνω κορμό χωρίς κίνηση ισχίων ή γονάτων.\n4. Σταμάτησε πριν στρίψει η μέση, μετακινηθεί η μπάρα ή χαθεί η πίεση στη στάση.\n5. Επίστρεψε από το κέντρο και επανάλαβε στην άλλη πλευρά με ίδιο έλεγχο.