Όρθια στροφή με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων και ακούμπησε πολύ ελαφριά μπάρα στην άνω πλάτη, όχι στον αυχένα.
2. 02Σφίξε τον κορμό, κράτησε πίεση σε όλο το πέλμα και τη λεκάνη μπροστά.
3. 03Στρέψε αργά τα πλευρά και τον άνω κορμό χωρίς κίνηση ισχίων ή γονάτων.
4. 04Σταμάτησε πριν στρίψει η μέση, μετακινηθεί η μπάρα ή χαθεί η πίεση στη στάση.
5. 05Επίστρεψε από το κέντρο και επανάλαβε στην άλλη πλευρά με ίδιο έλεγχο.