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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés na largura dos ombros e apoie uma barra bem leve na parte superior das costas, não no pescoço.
- 02Apoie o tronco, mantenha a pressão com todo o pé e mantenha a pélvis voltada para a frente.
- 03Gire as costelas e a parte superior do tronco lentamente para um lado, sem mover os quadris ou os joelhos.
- 04Pare antes que a região lombar gire, a barra se desloque ou a postura perca pressão.
- 05Volte pelo centro e repita para o outro lado com a mesma amplitude controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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