Torção sentada com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se ereto em um banco com os dois pés plantados e apoie uma barra bem leve na parte superior das costas ou nos ombros, não no pescoço.
2. 02Apoie o tronco, mantenha a pélvis voltada para a frente e alongue a coluna antes de começar a girar.
3. 03Vire as costelas e a parte superior do tronco lentamente para um lado, mantendo os quadris quietos e o movimento controlado.
4. 04Pare no final da sua amplitude limpa antes que a região lombar torça, os joelhos se desloquem ou a posição da barra se torne instável.
5. 05Retorne pelo centro e gire para o outro lado com o mesmo controle, mantendo o movimento suave em vez de usar impulso.