Torsion assise avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous bien sur un banc, les deux pieds plantés et posez une barre très légère sur le haut du dos ou les épaules, pas sur le cou.
2. 02Renforcez le tronc, gardez le bassin tourné vers l'avant et allongez la colonne vertébrale avant de commencer la rotation.
3. 03Tournez lentement les côtes et le haut du torse d’un côté tout en gardant les hanches calmes et le mouvement contrôlé.
4. 04Arrêtez-vous à la fin de votre plage nette avant que le bas du dos ne se tord, que les genoux ne bougent ou que la position de la barre ne devienne instable.
5. 05Revenez par le centre et faites pivoter de l'autre côté avec le même contrôle, en gardant le mouvement fluide au lieu d'utiliser l'élan.