Zurück zu allen Übungen
Vergleichbare AlternativeKurzhantel Russian Rotation
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-diagonales Ziehen von oben nach unten
Vergleichbare AlternativeSeitstütz mit Durchgreifen
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Wood-diagonales Ziehen in Schrittstellung
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Split Stance Low bis High diagonales ZiehenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit beiden Füßen aufrecht auf eine Bank und lege eine sehr leichte Stange über den oberen Rücken oder die Schultern, nicht auf den Nacken.
- 02Spanne den Rumpf an, halte das Becken nach vorne und strecke die Wirbelsäule durch, bevor du mit der Rotation beginnst.
- 03Drehe die Rippen und den Oberkörper langsam zur Seite, während du die Hüften ruhig und die Bewegung kontrolliert hältst.
- 04Höre am Ende deiner Clean Range auf, bevor sich der untere Rücken verdreht, die Knie verrutschen oder die Stangenposition instabil wird.
- 05Kehre durch die Mitte zurück und drehe mit der gleichen Steuerung auf die andere Seite. Halte die Bewegung gleichmäßig, anstatt Schwung zu verwenden.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeKurzhantel Russian RotationVergleichbare AlternativeWiderstandsband-diagonales Ziehen von oben nach untenVergleichbare AlternativeSeitstütz mit DurchgreifenVergleichbare AlternativeWiderstandsband-Wood-diagonales Ziehen in SchrittstellungVergleichbare AlternativeWiderstandsband Split Stance Low bis High diagonales ZiehenDiese Übung in einem Plan verwenden