Langhantel sitzend Rotation

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit beiden Füßen aufrecht auf eine Bank und lege eine sehr leichte Stange über den oberen Rücken oder die Schultern, nicht auf den Nacken.
2. 02Spanne den Rumpf an, halte das Becken nach vorne und strecke die Wirbelsäule durch, bevor du mit der Rotation beginnst.
3. 03Drehe die Rippen und den Oberkörper langsam zur Seite, während du die Hüften ruhig und die Bewegung kontrolliert hältst.
4. 04Höre am Ende deiner Clean Range auf, bevor sich der untere Rücken verdreht, die Knie verrutschen oder die Stangenposition instabil wird.
5. 05Kehre durch die Mitte zurück und drehe mit der gleichen Steuerung auf die andere Seite. Halte die Bewegung gleichmäßig, anstatt Schwung zu verwenden.