Langhantel stehend Rotation

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit etwa schulterbreit aufgestellten Füßen hin und lege eine sehr leichte Stange über den oberen Rücken, nicht auf den Nacken.\n2. Du stützt den Rumpf ab, du hältst den ganzen Fußdruck aufrecht und du hältst das Becken nach vorne gerichtet.\n3. Du drehst die Rippen und den Oberkörper langsam zur Seite, ohne die Hüften oder Knie zu bewegen.\n4. Du hältst an, bevor sich der untere Rücken verdreht, die Stange sich bewegt oder die Haltung den Druck verliert.\n5. Du kehrst durch die Mitte zurück und du wiederholst den Vorgang auf der anderen Seite mit demselben kontrollierten Bereich.