Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλάγιοι κοιλιακοί · Μεσαίο

Πάνω κάτω στροφή με μπάρα EZ

Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλάγιοι κοιλιακοίΏμοιΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου με τα πέλματα στο πλάτος των ώμων και κράτησε μια ελαφριά EZ μπάρα πάνω από το κεφάλι με φαρδιά, σταθερή λαβή.
  2. 02Σφίξε τον κορμό, κράτησε τα χέρια μακριά και κατέβασε τη μπάρα διαγώνια προς τη μία πλευρά καθώς στρίβει ο κορμός.
  3. 03Επέστρεψε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι χωρίς να γέρνεις πίσω.
  4. 04Κατέβασέ την προς την αντίθετη πλευρά με το ίδιο ελεγχόμενο τόξο.
  5. 05Συνέχισε εναλλάξ κρατώντας πέλματα και ισχία σταθερά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΌρθια στροφή με μπάραΣχετική παραλλαγήΚαθιστή στροφή κορμού με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με πέρασμα χεριούΑντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων