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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Russian Twist, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core y estabiliza la pelvis antes de iniciar el giro.
- 03Rota el tronco o desplaza la resistencia siguiendo la trayectoria indicada, sin forzar la columna.
- 04Desacelera el movimiento y vuelve al centro de forma controlada.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Progresión más exigenteGiro ruso con las piernas con las piernas elevadas con mancuernaProgresión más exigenteGiro ruso en con fitball con mancuernaProgresión más exigenteGiro ruso con agarre cerrado de hombro Press hacia arriba con mancuerna sentadoVariante relacionadaGiros rusos tumbado en poleaVariante relacionadaGiro ruso con piernas estiradas con mancuerna
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Alternativas
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