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Regresión más sencillaGiro ruso con mancuernaProgresión más exigenteGiro ruso con piernas estiradas con mancuernaVariante relacionadaGiro ruso en con fitball con mancuernaVariante relacionadaGiro ruso con agarre cerrado de hombro Press hacia arriba con mancuerna sentadoVariante relacionadaGiros rusos tumbado en poleaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Off, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core y estabiliza la pelvis antes de iniciar el giro.
- 03Rota el tronco o desplaza la resistencia siguiendo la trayectoria indicada, sin forzar la columna.
- 04Desacelera el movimiento y vuelve al centro de forma controlada.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
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Alternativas
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