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Obliques · Avancé

Haltère russe Twist avec les jambes retirées du sol

Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les obliques.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Équipement

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds soulevés du sol.
02Tenez un haltère à deux mains et penchez-vous légèrement en arrière.
03Tournez votre torse vers la droite, en amenant l'haltère à côté de votre hanche.
04Revenez au centre et tournez vers la gauche, en amenant l'haltère à côté de votre hanche gauche.
05Continuez à alterner les côtés pour les répétitions prescrites.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facileHaltère russe Twist Une progression plus difficileHaltère jambe droite Russian Twist Variation associéeHaltère russe Twist sur ballon de stabilité Variation associéeHaltère russe Twist prise serrée épaule développé Sit-up Variation associéeCâble russe torsadé

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