Haltère russe Twist prise serrée épaule développé Sit-up

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous avec les genoux pliés, les pieds au sol et un haltère tenu près de votre poitrine dans les deux mains.
2. 02Penchez-vous en arrière sous contrôle et faites pivoter vos côtes et votre haltère vers une hanche, puis du centre vers l'autre hanche.
3. 03Revenez au centre et abaissez votre torse au sol sans perdre la tension abdominale.
4. 04Effectuez un redressement assis contrôlé et terminez haut avec l'haltère sur votre poitrine.
5. 05Appuyez sur l'haltère au-dessus de votre tête avec les deux mains, abaissez-le jusqu'à votre poitrine et descendez sous contrôle pour commencer la répétition suivante.