Haltere Russo Twist Close Grip Ombro Press Sit-up

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e um haltere próximo ao peito com as duas mãos.
2. 02Incline-se para trás sob controle e gire as costelas e o haltere em direção a um quadril e, em seguida, do centro em direção ao outro quadril.
3. 03Volte ao centro e abaixe o tronco até o chão sem perder a tensão abdominal.
4. 04Faça um abdominal controlado e termine ereto com o haltere no peito.
5. 05Pressione o haltere acima da cabeça com as duas mãos, abaixe-o até o peito e desça sob controle para iniciar a próxima repetição.