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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas perpendicularmente a um cabo baixo, dobre os joelhos, plante os dois pés e segure a alça com as duas mãos acima do peito.
- 02Apoie o abdômen, mantenha a pélvis nivelada e deixe o cabo criar tensão de um lado.
- 03Gire a caixa torácica e as mãos para longe da polia em um movimento suave e sem dor, enquanto ambos os pés permanecem no chão.
- 04Pare antes que a pélvis role ou os braços balancem independentemente do tronco.
- 05Retorne lentamente, complete essa direção e reposicione para treinar o lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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