Dumbbell Russian Twist na bola de estabilidade

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se em uma bola de estabilidade segurando um haltere com as duas mãos e, em seguida, caminhe com os pés para a frente até que a parte superior das costas e os ombros repousem na bola.
2. 02Plante os pés, levante os quadris até formar uma ponte nivelada e segure o haltere acima do peito com os braços esticados.
3. 03Gire a caixa torácica para um lado enquanto os braços permanecem perpendiculares ao tronco e os quadris permanecem nivelados.
4. 04Retorne o haltere acima do peito sob controle e continue em direção ao lado oposto.
5. 05Alterne os lados sem deixar cair os quadris, rolar pela parte inferior das costas ou perder a pressão dos pés.