Ρωσική στροφή με αλτήρα σε μπάλα σταθερότητας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε μπάλα σταθερότητας κρατώντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια και περπάτησε τα πέλματα μπροστά μέχρι ώμοι και άνω πλάτη να στηρίζονται στη μπάλα.
2. 02Πάτησε τα πέλματα, σήκωσε τα ισχία σε επίπεδη γέφυρα και κράτησε τον αλτήρα πάνω από το στήθος με τεντωμένα χέρια.
3. 03Περίστρεψε τον θώρακα προς τη μία πλευρά, κρατώντας τα χέρια κάθετα στον κορμό και τα ισχία επίπεδα.
4. 04Επίστρεψε τον αλτήρα πάνω από το στήθος με έλεγχο και συνέχισε προς την άλλη πλευρά.
5. 05Εναλλάσσε πλευρές χωρίς να πέφτουν τα ισχία ή να χάνεται η πίεση στα πέλματα.