Kurzhantel-Russian-Twist auf dem Gymnastikball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf einen Gymnastikball, halte eine Hantel in beiden Händen und bewege dann deine Füße nach vorne, bis dein oberer Rücken und deine Schultern auf dem Ball ruhen.
2. 02Stell deine Füße auf, hebe deine Hüften zu einer geraden Brücke und halte die Hantel mit gestreckten Armen über deiner Brust.
3. 03Drehe deinen Brustkorb zur Seite, während die Arme senkrecht zu deinem Oberkörper bleiben und die Hüften auf gleicher Höhe bleiben.
4. 04Bringe die Hantel wieder unter Kontrolle über deine Brust und fahre weiter zur gegenüberliegenden Seite.
5. 05Wechsle die Seite, ohne die Hüften zu senken, durch den unteren Rücken zu rollen oder den Fußdruck zu verlieren.