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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich auf einen Gymnastikball, halte eine Hantel in beiden Händen und bewege dann deine Füße nach vorne, bis dein oberer Rücken und deine Schultern auf dem Ball ruhen.
- 02Stell deine Füße auf, hebe deine Hüften zu einer geraden Brücke und halte die Hantel mit gestreckten Armen über deiner Brust.
- 03Drehe deinen Brustkorb zur Seite, während die Arme senkrecht zu deinem Oberkörper bleiben und die Hüften auf gleicher Höhe bleiben.
- 04Bringe die Hantel wieder unter Kontrolle über deine Brust und fahre weiter zur gegenüberliegenden Seite.
- 05Wechsle die Seite, ohne die Hüften zu senken, durch den unteren Rücken zu rollen oder den Fußdruck zu verlieren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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