Haltère russe Twist sur ballon de stabilité

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur un ballon de gym en tenant un haltère à deux mains, puis avancez les pieds jusqu’à ce que le haut du dos et les épaules reposent sur le ballon.
2. 02Plantez vos pieds, soulevez vos hanches pour former un pont plat et tenez l'haltère au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus.
3. 03Faites pivoter votre cage thoracique d'un côté pendant que les bras restent perpendiculaires à votre torse et que les hanches restent au niveau.
4. 04Remettez l'haltère au-dessus de votre poitrine sous contrôle et continuez vers le côté opposé.
5. 05Alternez les côtés sans laisser tomber les hanches, rouler dans le bas du dos ou perdre la pression du pied.