Kurzhantel-Russian-Twist mit Enggriff-Schulterdrücken und Sit-up

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit gebeugten Knien, geerdeten Füßen und einer Hantel mit beiden Händen nah an deine Brust.
2. 02Lehne dich kontrolliert zurück und drehe deine Rippen und Hantel in Richtung einer Hüfte und dann durch die Mitte in Richtung der anderen Hüfte.
3. 03Kehre in die Mitte zurück und senke deinen Oberkörper auf den Boden, ohne die Bauchspannung zu verlieren.
4. 04Führe einen kontrollierten Sit-Up durch und beende die Übung im Stehen mit der Hantel an deiner Brust.
5. 05Drücke die Hantel mit beiden Händen über deinen Kopf, senke sie auf deine Brust und lasse sie kontrolliert sinken, um mit der nächsten Wiederholung zu beginnen.