Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κορμός · Μεσαίο

Judo flip στην τροχαλία

Περιστροφική άσκηση κορμού με έμφαση στον έλεγχο πλαγίων και τη μεταφορά δύναμης.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚορμόςΠλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Σύνδεσε ένα σχοινί στην τροχαλία και στάσου πλάγια σε φαρδιά θέση.
  2. 02Φέρε το σχοινί κοντά στον έναν ώμο σαν να ετοιμάζεσαι να το περάσεις από πάνω.
  3. 03Στρέψε και κάνε διαγώνιο crunch, τραβώντας το σχοινί κάτω και απέναντι από το σώμα σαν κίνηση judo throw.
  4. 04Μετέφερε το βάρος μπροστά με έλεγχο χωρίς υπερβολική καμπύλωση της μέσης.
  5. 05Επέστρεψε στη φορτισμένη θέση και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΔιαγώνια άρση στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠεριστροφική άρση σε θέση προβολής στην τροχαλία

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠέρασμα kettlebell σε σχήμα οκτώΑντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων