Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΗμιγονατιστό chop και lift με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτατική σανίδα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sit
Αντίστοιχη εναλλακτικήBird dog σταθεροποίησηςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με πόδια πιο ανοιχτά από τα ισχία και κράτα το kettlebell στο ένα χέρι.
- 02Λύγισε από τα ισχία σε αθλητική θέση με μακριά πλάτη και στήθος μπροστά.
- 03Πέρασε το kettlebell ανάμεσα στα πόδια στο άλλο χέρι.
- 04Κύκλωσέ το γύρω από την έξω πλευρά εκείνου του ποδιού και ξανά από τη μέση.
- 05Κράτα τα ισχία χαμηλά και το βάρος κοντά αντί να στρίβεις τη μέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΗμιγονατιστό chop και lift με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτατική σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήBird dog σταθεροποίησηςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα