Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτατική σανίδα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sit
Αντίστοιχη εναλλακτικήBird dog σταθεροποίησης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΗμιγονατιστό chop και lift με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πάνω από το kettlebell σε άνετη στάση και κάνε hinge μπροστά με ίσια πλάτη.
- 02Πιάσε το kettlebell με το ένα χέρι ανάμεσα στα πόδια.
- 03Πέρασέ το στο άλλο χέρι κάτω από το σώμα σε ελεγχόμενο μοτίβο μπρος πίσω.
- 04Κράτα τα ισχία σε hinge και τον κορμό σταθερό ενώ η καμπάνα αλλάζει χέρια.
- 05Συνέχισε τις αλλαγές χεριών ομαλά για τις επαναλήψεις που έχουν οριστεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτατική σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήBird dog σταθεροποίησηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΗμιγονατιστό chop και lift με kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα