Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα στα τέσσερα με χέρια κάτω από ώμους και γόνατα κάτω από ισχία.
- 02Σφίξε ελαφρά τον κορμό και κράτα ουδέτερη τη σπονδυλική στήλη.
- 03Τέντωσε το ένα χέρι μπροστά και το αντίθετο πόδι πίσω.
- 04Κάνε παύση χωρίς να στρίβουν λεκάνη ή πλευρά.
- 05Επίστρεψε αργά και άλλαζε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα