Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 10 / side

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξεκίνα στα τέσσερα με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
02Τέντωσε το ένα χέρι μπροστά και το αντίθετο πόδι πίσω κρατώντας τη λεκάνη επίπεδη.
03Εκπνέοντας, στρογγύλεψε την άνω πλάτη και φέρε το σηκωμένο γόνατο και τον αγκώνα μαζί κάτω από τον κορμό.
04Εισπνέοντας, τέντωσε ξανά χέρι και πόδι χωρίς να στρέψεις τη λεκάνη ή να υπερεκτείνεις τη μέση.
05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις με αργή αναπνοή και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τη λεκάνη επίπεδη, πίεσε το δάπεδο και μίκρυνε την κίνηση πριν στραφεί ο κορμός ή καμπυλώσει η μέση.

Συχνά λάθη

Στροφή των ισχίων, βύθιση ανάμεσα στους ώμους, βιαστική σύγκλιση ή υπερέκταση της μέσης στην έκταση.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα