Tiger-Curl-Haltung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne auf Händen und Knien mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. 02Strecke einen Arm nach vorne und das andere Bein nach hinten und halte dabei die Hüfte gerade.
3. 03Atme aus, umrunde den oberen Rücken und ziehe das angehobene Knie und den Ellbogen unter dem Oberkörper zusammen.
4. 04Atme ein und strecke Arm und Bein wieder aus, ohne das Becken zu drehen oder den unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Beende die Wiederholungen mit langsamer Atmung und wechsle dann die Seite.