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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece com as mãos e joelhos, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- 02Estenda um braço para a frente e a perna oposta para trás, mantendo os quadris nivelados.
- 03Expire, arredonde a parte superior das costas e junte o joelho e o cotovelo levantados sob o tronco.
- 04Inspire e estenda novamente o braço e a perna sem girar a pélvis ou arquear a região lombar.
- 05Complete as repetições com respiração lenta e depois troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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