Extensión contralateral en cuadrupedia

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

1. 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Bird dog, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
2. 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
3. 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
4. 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
5. 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.