Ημιγονατιστό windmill με σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου σε μισογονάτιστη θέση με το ένα γόνατο κάτω και το αντίθετο πέλμα πατημένο μπροστά.
2. 02Τέντωσε το χέρι της πλευράς που γονατίζει πάνω από το κεφάλι και κοίτα προς αυτό αν είναι άνετο.
3. 03Δίπλωσε και στρίψε τον κορμό προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού, γλιστρώντας το άλλο χέρι προς το πάτωμα.
4. 04Κράτα το πάνω χέρι στοιχισμένο και το μπροστινό πέλμα πατημένο.
5. 05Επέστρεψε ελεγχόμενα στην ψηλή μισογονάτιστη θέση πριν επαναλάβεις ή αλλάξεις πλευρά.