Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 8 / side

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στήσου σε μισογονάτιστη θέση με το ένα γόνατο κάτω και το αντίθετο πέλμα πατημένο μπροστά.
02Τέντωσε το χέρι της πλευράς που γονατίζει πάνω από το κεφάλι και κοίτα προς αυτό αν είναι άνετο.
03Δίπλωσε και στρίψε τον κορμό προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού, γλιστρώντας το άλλο χέρι προς το πάτωμα.
04Κράτα το πάνω χέρι στοιχισμένο και το μπροστινό πέλμα πατημένο.
05Επέστρεψε ελεγχόμενα στην ψηλή μισογονάτιστη θέση πριν επαναλάβεις ή αλλάξεις πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Τέντωσε μακριά το πάνω χέρι, στρίψε από τον άνω κορμό και σταμάτα πριν χάσουν θέση το μπροστινό πέλμα, η λεκάνη ή η μέση.

Συχνά λάθη

Βίαιο άγγιγμα του πατώματος, κατάρρευση στο μπροστινό ισχίο, λύγισμα πάνω αγκώνα, στροφή από τη μέση ή απώλεια ημιγονατιστής ισορροπίας.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα