Windmill im Halbkniestand mit Körpergewicht

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne in einer halb knienden Haltung mit einem Knie nach unten und dem anderen Fuß nach vorne.
2. 02Strecke den Arm auf der knienden Seite nach oben und schaue in Richtung dieser Hand, wenn es bequem ist.
3. 03Schwenke und drehe dich zur Vorderbeinseite, während du mit der freien Hand auf den Boden greifst.
4. 04Halte den Oberarm gestapelt, den Vorderfuß auf dem Boden und das Becken unter Kontrolle.
5. 05Kehre die Bewegung um, um zum hohen, halb knienden Zustand zurückzukehren, und wiederhole dann die Bewegung oder wechsle die Seite.