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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma postura meio ajoelhada, com um joelho abaixado e o pé oposto plantado na frente.
- 02Alcance o braço do lado ajoelhado acima da cabeça e olhe em direção a essa mão, se estiver confortável.
- 03Dobre e gire em direção ao lado da perna dianteira enquanto alcança a mão livre em direção ao chão.
- 04Mantenha o braço acima da cabeça empilhado, o pé dianteiro no chão e a pélvis controlada.
- 05Inverta o movimento para voltar a ficar meio ajoelhado e repita ou mude de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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