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Substituto comparávelAlongamento da parte inferior das costas da cadeira
Substituto comparávelPostura da cobra
Substituto comparávelAlongamento de costas em pé com peso corporal
Substituto comparávelTorção sentada com pernas cruzadasSubstituto comparávelRotação do tronco em péSubstituto comparávelAlongamento lateral do suspensorAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados e os joelhos dobrados acima dos quadris.
- 02Apoie-se levemente e mantenha ambos os ombros em contato com o chão.
- 03Abaixe ambos os joelhos juntos em direção a um lado em um arco lento e controlado.
- 04Pare quando sentir um alongamento confortável no tronco e na região lombar, virando a cabeça para o lado oposto apenas se for confortável.
- 05Retorne os joelhos ao centro do abdômen e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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