Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Μέση · Αρχάριο

Ξαπλωτή διάταση στροφής κορμού

Ύπτια διάταση στροφής με λυγισμένα γόνατα που κινούνται μαζί από πλευρά σε πλευρά.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ξαπλωτή διάταση στροφής κορμού

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΜέσηΚορμόςΓλουτοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι.
  2. 02Λύγισε τα γόνατα και φέρ’ τα πάνω από τα ισχία.
  3. 03Κατέβασε και τα δύο γόνατα στη μία πλευρά κρατώντας τους ώμους κάτω.
  4. 04Στρέψε το κεφάλι προς την αντίθετη πλευρά αν αυτό είναι άνετο.
  5. 05Κράτησε τη διάταση, επέστρεψε στο κέντρο και άλλαξε πλευρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήλης

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση μέσης σε καρέκλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚόμπραΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια ράχης διάταση με το βάρος του σώματοςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδιαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια στροφή κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση με ιμάντες αιώρησης

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων