Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια κάτω ή λίγο μπροστά από τους ώμους.
- 02Πίεσε απαλά το πάνω μέρος των πελμάτων και τους μηρούς στο πάτωμα.
- 03Σήκωσε το στήθος εκτείνοντας την άνω πλάτη και πιέζοντας ελαφρά με τα χέρια.
- 04Κράτα τους ώμους μακριά από τα αυτιά και μην πιέζεις τη μέση.
- 05Κατέβα αργά ξανά όταν ολοκληρωθεί η διάταση ή η κράτηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα