Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με ανυψωμένα πέλματα
Ευκολότερη παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με λυγισμένα γόναταΔυσκολότερη παραλλαγήΒυθίσεις πάγκου με αλτήραΔυσκολότερη παραλλαγήΒύθιση σε μπάλα ισορροπίας
Δυσκολότερη παραλλαγήΒύθιση σε μονή ίσια μπάρα
Δυσκολότερη παραλλαγήΒυθίσεις σε πάγκο με επιβάρυνσηΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε σταθερό πάγκο, πιάσε την άκρη δίπλα στα ισχία και τέντωσε τα πόδια με τις φτέρνες στο έδαφος.
- 02Φέρε τη λεκάνη λίγο μπροστά από τον πάγκο και κράτησε το στήθος ψηλά.
- 03Λύγισε τους αγκώνες κυρίως προς τα πίσω, με τη λεκάνη να κινείται κοντά στον πάγκο.
- 04Σταμάτησε πριν κυλήσουν οι ώμοι μπροστά ή οι βραχίονες περάσουν το άνετο βάθος.
- 05Πίεσε τις παλάμες για επιστροφή σε τεντωμένους αγκώνες χωρίς αναπήδηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με ανυψωμένα πέλματαΕυκολότερη παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με λυγισμένα γόναταΔυσκολότερη παραλλαγήΒυθίσεις πάγκου με αλτήραΔυσκολότερη παραλλαγήΒύθιση σε μπάλα ισορροπίαςΔυσκολότερη παραλλαγήΒύθιση σε μονή ίσια μπάραΔυσκολότερη παραλλαγήΒυθίσεις σε πάγκο με επιβάρυνσηΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα