Βύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδια

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε σταθερό πάγκο, πιάσε την άκρη δίπλα στα ισχία και τέντωσε τα πόδια με τις φτέρνες στο έδαφος.
2. 02Φέρε τη λεκάνη λίγο μπροστά από τον πάγκο και κράτησε το στήθος ψηλά.
3. 03Λύγισε τους αγκώνες κυρίως προς τα πίσω, με τη λεκάνη να κινείται κοντά στον πάγκο.
4. 04Σταμάτησε πριν κυλήσουν οι ώμοι μπροστά ή οι βραχίονες περάσουν το άνετο βάθος.
5. 05Πίεσε τις παλάμες για επιστροφή σε τεντωμένους αγκώνες χωρίς αναπήδηση.