Βυθίσεις σε πάγκο με επιβάρυνση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε τα χέρια στην άκρη του πάγκου και τοποθέτησε με ασφάλεια το βάρος στη λεκάνη ή στους μηρούς.
2. 02Γλίστρησε τα ισχία λίγο έξω από τον πάγκο με το στήθος ανοιχτό.
3. 03Λύγισε τους αγκώνες για να κατέβεις με έλεγχο.
4. 04Σταμάτα πριν οι ώμοι κυλήσουν πολύ μπροστά.
5. 05Πίεσε ξανά μέχρι τεντωμένα χέρια και επανάλαβε.