Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε τα χέρια στην άκρη του πάγκου και τοποθέτησε με ασφάλεια το βάρος στη λεκάνη ή στους μηρούς.
- 02Γλίστρησε τα ισχία λίγο έξω από τον πάγκο με το στήθος ανοιχτό.
- 03Λύγισε τους αγκώνες για να κατέβεις με έλεγχο.
- 04Σταμάτα πριν οι ώμοι κυλήσουν πολύ μπροστά.
- 05Πίεσε ξανά μέχρι τεντωμένα χέρια και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα