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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous sur un banc stable, placez vos mains à côté de vos hanches et demandez à un partenaire de positionner solidement une plaque de poids sur le haut de vos cuisses.
- 02Déplacez vos hanches juste hors du banc, les pieds plantés et les épaules tirées vers l'arrière.
- 03Pliez vos coudes derrière vous et abaissez-les uniquement jusqu'à une hauteur d'épaule confortable pendant que la plaque reste stable.
- 04Appuyez sur vos paumes pour étendre vos coudes sans laisser vos épaules rouler vers l'avant.
- 05Terminez l'ensemble, remettez vos hanches sur le banc et faites retirer la plaque avant de vous lever.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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