Trempette sur banc pondéré

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur un banc stable, placez vos mains à côté de vos hanches et demandez à un partenaire de positionner solidement une plaque de poids sur le haut de vos cuisses.
2. 02Déplacez vos hanches juste hors du banc, les pieds plantés et les épaules tirées vers l'arrière.
3. 03Pliez vos coudes derrière vous et abaissez-les uniquement jusqu'à une hauteur d'épaule confortable pendant que la plaque reste stable.
4. 04Appuyez sur vos paumes pour étendre vos coudes sans laisser vos épaules rouler vers l'avant.
5. 05Terminez l'ensemble, remettez vos hanches sur le banc et faites retirer la plaque avant de vous lever.