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Une progression plus difficileTrempette sur banc à jambe droite
Régression plus facileTrempette des triceps au sol
Variation associéeDip sur banc avec pieds surélevésVariation associéeDip sur banc chargé d'haltèresVariation associéeTrempette avec ballon d'exercice
Variation associéeTrempette à barre droiteOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous sur un banc stable et saisissez le bord à côté de vos hanches.
- 02Placez les deux pieds à plat avec les genoux pliés et déplacez les hanches juste devant le banc.
- 03Gardez la poitrine levée et pliez les coudes principalement vers l'arrière pour les abaisser jusqu'à une hauteur d'épaule confortable.
- 04Arrêtez-vous avant que les épaules ne roulent vers l'avant ou que les bras ne soient à peu près parallèles au sol.
- 05Appuyez sur les paumes pour redresser les coudes tout en gardant les hanches près du banc.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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