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Progressão mais difícilMergulho no banco com perna reta
Regressão mais fácilMergulho de tríceps no chão
Variação relacionadaMergulho no banco com os pés elevadosVariação relacionadaMergulho no banco carregado com halteresVariação relacionadaMergulho de bola de exercício
Variação relacionadaMergulho em barra retaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em um banco estável e segure a borda ao lado dos quadris.
- 02Coloque os dois pés apoiados com os joelhos dobrados e mova os quadris bem na frente do banco.
- 03Mantenha o peito levantado e dobre os cotovelos principalmente para trás, para abaixar, em uma posição confortável para os ombros.
- 04Pare antes que os ombros rolem para frente ou os braços passem aproximadamente paralelos ao chão.
- 05Pressione as palmas das mãos para endireitar os cotovelos, mantendo os quadris próximos ao banco.
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Variações
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Alternativas
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