Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com os joelhos dobrados, os pés apoiados e as mãos plantadas atrás de você com os dedos apontando para frente ou ligeiramente para fora.
- 02Pressione as mãos e os pés para levantar os quadris alguns centímetros.
- 03Dobre os cotovelos para trás para abaixar os quadris em direção ao chão em uma amplitude curta e confortável.
- 04Mantenha os ombros abaixados e o peito aberto sem forçar a extensão dos ombros.
- 05Pressione o chão para endireitar os cotovelos e repita sem apoiar fortemente os quadris.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano