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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich auf den Boden, die Knie sind gebeugt, die Füße sind flach und die Hände sind hinter dir platziert, wobei die Finger nach vorne oder leicht nach außen zeigen.
- 02Drücke durch die Hände und Füße, um die Hüfte ein paar Zentimeter anzuheben.
- 03Beuge die Ellbogen nach hinten, um die Hüfte in einem kurzen, bequemen Bereich in Richtung Boden zu senken.
- 04Halte die Schultern unten und die Brust offen, ohne eine Schulterstreckung zu erzwingen.
- 05Drücke den Boden weg, um die Ellbogen zu strecken, und wiederhole den Vorgang, ohne die Hüften stark abzustützen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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