Assistierter Dip an der Maschine

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Wähle die entsprechende Unterstützung an der Dip-Maschine, greife die parallelen Griffe und platziere deine Knie oder Füße sicher auf dem Unterstützungspolster.
2. 02Stütze deinen Körper mit ausgestreckten Armen, gestrecktem Oberkörper und von deinen Ohren ferngehaltenen Schultern.
3. 03Beuge deine Ellbogen und senke deinen Körper in einem bequemen Bereich, während du deine Unterarme ungefähr vertikal hältst.
4. 04Drücke dich durch die Griffe, um deine Ellbogen zu strecken und nach oben zurückzukehren, ohne mit den Schultern zu zucken oder auf dem Unterstützungspad zu hüpfen.
5. 05Absolviere jede Wiederholung unter Kontrolle und passe die Unterstützung an, wenn du nicht den gleichen schmerzfreien Bereich halten kannst.