Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου στο μηχάνημα υποβοηθούμενων βυθίσεων, στα λάστιχα ή στις μπάρες με σταθερή λαβή.
- 02Στήριξε το σώμα ψηλά με τους ώμους κάτω και τον κορμό σφιχτό.
- 03Λύγισε τους αγκώνες και κατέβα μέχρι οι ώμοι να μένουν άνετοι.
- 04Πίεσε με τα χέρια για να επιστρέψεις στην κορυφή χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
- 05Χρησιμοποίησε μόνο όση υποβοήθηση χρειάζεται για ομαλές και ελεγχόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα