Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε πιάνοντας τις ράβδους του σταθμού βύθισης με τα χέρια τεντωμένα και τους ώμους χαλαρούς.
- 02Τοποθετήστε τις ωμοπλάτες και διατηρήστε τη διαδρομή πίεσης λεία και ελεγχόμενη.
- 03Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός και χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας έως ότου οι βραχίονες σας είναι τουλάχιστον παράλληλοι με το έδαφος.
- 04Σπρώξτε προς τα πάνω στην αρχική θέση, εστιάζοντας στην εμπλοκή των μυών του στήθους σας.
- 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση υπό έλεγχο πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα