Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήArcher κάμψεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈκταση τρικεφάλων σε θέση κόμπρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με αντίχειρες και δείκτες κοντά κάτω από το στήθος.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τους αγκώνες προς τα πίσω.
- 03Κατέβασε το στήθος προς τα χέρια.
- 04Κράτα το σώμα σε μία γραμμή χωρίς να ανοίγουν πολύ οι αγκώνες.
- 05Πίεσε ξανά πάνω και άνοιξε λίγο τα χέρια αν πιέζονται οι καρποί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήArcher κάμψειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΈκταση τρικεφάλων σε θέση κόμπραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα