Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε ανοιχτή θέση κάμψης με το σώμα σε μία ευθεία γραμμή.
- 02Μετέφερε το στήθος προς το ένα χέρι καθώς λυγίζει εκείνος ο αγκώνας.
- 03Κράτα το αντίθετο χέρι πιο τεντωμένο και άφησέ το να βοηθά μόνο όσο χρειάζεται.
- 04Κατέβα μέχρι η πλευρά εργασίας να φτάσει σε ελεγχόμενο βάθος χωρίς να στρίβουν τα ισχία.
- 05Πίεσε πίσω στο κέντρο και άλλαζε πλευρές.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα