Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις με κλειστή λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈκταση τρικεφάλων σε θέση κόμπραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σύνδεσε κατάλληλη μπάρα ή λαβή σε ψηλή τροχαλία και στάσου απέναντι.
- 02Κράτησε σταθερά τη λαβή με λυγισμένους αγκώνες δίπλα στα πλευρά.
- 03Σταθεροποίησε τον κορμό και τέντωσε μόνο τους αγκώνες πιέζοντας προς τους μηρούς.
- 04Τελείωσε με τεντωμένα χέρια και ουδέτερους καρπούς χωρίς κλίση ή κύλιση ώμων μπροστά.
- 05Επίστρεψε αργά ώσπου οι πήχεις να πλησιάσουν την οριζόντια θέση ενώ οι βραχίονες μένουν ακίνητοι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις στην τροχαλία με σχοινί
Σχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις πίσω από το κεφάλι με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις στην τροχαλία με σχοινίΣχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάραΣχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις πίσω από το κεφάλι με μπάραΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις με κλειστή λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈκταση τρικεφάλων σε θέση κόμπραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα