Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σύνδεσε κατάλληλη μπάρα ή λαβή σε ψηλή τροχαλία και στάσου απέναντι.\n2. Κράτησε σταθερά τη λαβή με λυγισμένους αγκώνες δίπλα στα πλευρά.\n3. Σταθεροποίησε τον κορμό και τέντωσε μόνο τους αγκώνες πιέζοντας προς τους μηρούς.\n4. Τελείωσε με τεντωμένα χέρια και ουδέτερους καρπούς χωρίς κλίση ή κύλιση ώμων μπροστά.\n5. Επίστρεψε αργά ώσπου οι πήχεις να πλησιάσουν την οριζόντια θέση ενώ οι βραχίονες μένουν ακίνητοι.