Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι από την υψηλή τροχαλία κρατώντας το V-bar με λυγισμένους αγκώνες.
- 02Κράτα τους βραχίονες κοντά στον κορμό και τους ώμους χαμηλά.
- 03Τέντωσε τους αγκώνες για να πιέσεις το V-bar ευθεία προς τα κάτω.
- 04Σφίξε τους τρικεφάλους στο πλήρες τέντωμα.
- 05Επέστρεψε αργά στην αρχική κάμψη κρατώντας τους αγκώνες κοντά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις στην τροχαλία με σχοινί
Σχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις πίσω από το κεφάλι με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις στην τροχαλία με σχοινίΣχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάραΣχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις πίσω από το κεφάλι με μπάραΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα