Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε την τροχαλία χαμηλά με σχοινί και γύρισε την πλάτη στη στοίβα.
- 02Φέρε το σχοινί πάνω από το κεφάλι με αγκώνες προς τα μπροστά.
- 03Σφίξε τον κορμό και κράτα τους βραχίονες σχεδόν σταθερούς.
- 04Τέντωσε τους αγκώνες μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν ίσια.
- 05Επίστρεψε αργά σε βαθιά αλλά άνετη διάταση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΕπικλινής έκταση τρικεφάλων με σχοινί στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΕπικλινής έκταση τρικεφάλων με V-bar στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή έκταση τρικεφάλων με σχοινί στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΕπικλινής έκταση τρικεφάλων με V-bar στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή έκταση τρικεφάλων με σχοινί στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα