Επικλινής έκταση τρικεφάλων με σχοινί στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε επικλινή πάγκο στην τροχιά του καλωδίου και κράτα το σχοινί με τους αγκώνες λυγισμένους πάνω ή πίσω από το κεφάλι.
2. 02Κράτα τους βραχίονες σταθερούς και τα πλευρά ελεγχόμενα.
3. 03Τέντωσε τους αγκώνες μέχρι τα χέρια να φύγουν μακριά και να ισιώσουν τα χέρια.
4. 04Άνοιξε ελαφρά τις άκρες του σχοινιού στο τελείωμα αν είναι άνετο.
5. 05Λύγισε αργά ξανά τους αγκώνες πίσω στη θέση διάτασης.