Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε επικλινή πάγκο στην τροχιά του καλωδίου και κράτα το σχοινί με τους αγκώνες λυγισμένους πάνω ή πίσω από το κεφάλι.
- 02Κράτα τους βραχίονες σταθερούς και τα πλευρά ελεγχόμενα.
- 03Τέντωσε τους αγκώνες μέχρι τα χέρια να φύγουν μακριά και να ισιώσουν τα χέρια.
- 04Άνοιξε ελαφρά τις άκρες του σχοινιού στο τελείωμα αν είναι άνετο.
- 05Λύγισε αργά ξανά τους αγκώνες πίσω στη θέση διάτασης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα